Bong da 24h, Trang tin bong da the thao 24h cap nhat nhanh nhat
Home: Bóng đá TBN
Bóng đá Tây Ban Nha - Tin tức bóng đá La Liga 2017/18 mới nhất

Cristiano Ronaldo và những bài tập thể lực: Hành trình khiếp đảm

Chấn thương của C.Ronaldo đã bình phục trước thời hạn. Câu hỏi về chuyện làm thế nào để C.Ronaldo hồi phục nhanh chóng đến thế được đặt ra. Từ đây, câu chuyện về chế độ tập luyện của cá nhân C.Ronaldo nói riêng và các VĐV thể thao, cầu thủ bóng đá nói chung được khai thác triệt để. Và khi tìm hiểu, vấn đề này thực sự khiến nhiều người vừa “khiếp đảm” vừa ngỡ ngàng!

C.Ronaldo và hành trình… hành xác

Giống như những VĐV thể thao sức bền, ngay từ khi 11 tuổi, C.Ronaldo đã phải thực hiện chế độ tập luyện và ăn uống cực kỳ nghiêm ngặt. Tại Sporting Lisbon, C.Ronaldo phải trải qua quá trình tập huấn với 5 buổi/tuần. Mỗi buổi tập ở đây đều được định giá và họ bị khấu trừ tiền mỗi khi đi muộn hoặc bỏ tập. Ngoài 5 buổi tập chính, các cầu thủ đều phải có thời gian tập thể lực riêng gồm 4 kỹ năng: độ bền, sức mạnh thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn, linh hoạt. Bài tập này kéo dài 3 tiếng mỗi ngày. Các bài tập này được xen kẽ với các tiêu chí: trọng lượng, thời lượng, mục tiêu… được dựa trên tính toán khoa học cụ thể với hồ sơ riêng của từng cầu thủ. Khi mới là cầu thủ dự bị, C.Ronaldo phải trải qua 25 bài tập mỗi ngày. Từ lúc 11 tuổi, C.Ronaldo từng ở cả đêm trong phòng tập của Học viện thể thao Sporting. Và bài tập được thường xuyên thực hiện là dắt, lừa bóng mà không được chạm vào những chiếc cột có gắn chuông.

Ronaldo và các siêu sao khác ở Real Madrid luôn có chế độ tập luyện cực kỳ khoa học

Cách ăn uống của C.Ronaldo cũng rất… “kham khổ”, bởi nó còn quan trọng hơn cả tập luyện cơ bắp. Chỉ cần ăn quá nhiều một chút sẽ tạo thành một lớp mỡ phủ lên các cơ, và C.Ronaldo luôn chú ý đến lượng mỡ cho phép trong cơ thể phải dưới 10%. Không được ăn vặt, chỉ ăn đủ để duy trì năng lượng là quy định bắt buộc và C.Ronaldo đã thực hiện khẩu phần ăn như sau: sáng ăn ngũ cốc, trái cây, nước ép. Trưa: salat, một ít thịt gà hoặc thịt nạc. Tối: rau, thịt, cá. Và đương nhiên là cấm tiệt chất kích thích.

C.Ronaldo, VĐV… thể hình

Thói quen không thể bỏ của C.Ronaldo từ khi ở Sporting đến MU và nay là Real là bài tập bụng. Mỗi ngày tiền vệ này đều tập cơ bụng 3.000 lần, bất kể thời điểm nào. Đó là lý do tại sao C.Ronaldo có cơ bụng đẹp như một VĐV thể hình. Khi còn ở MU, C.Ronaldo đã thắng rất nhiều đồng đội trong trò chơi ngồi nhảy. C.Ronaldo được coi là một chiếc máy không mệt mỏi, và người ta chỉ tìm thấy anh trên sân và phòng thể lực. Có một câu chuyện được cầu thủ Real nhớ mãi, đó là trong chuyến tập trung thi đấu đầu tiên với CLB mới, các cầu thủ Real đã tá hỏa tìm C.Ronaldo sau khi nhận phòng khách sạn. Khi mở cửa phòng, người ta thấy C.Ronaldo đang xem TV và tập cơ bụng!

Hai bài tập mà C.Ronaldo cũng ưa thích để tăng cường sự nhanh nhẹn, tốc độ là: đạp xe trong phòng và chạy tốc độ trên cỏ. Một bài test ở ĐTQG, C.Ronaldo đã chạy với tốc độ trung bình 28,4km/h, tốc độ có thể thách thức… Usal Bolt mà không phải xấu hổ. Sau những buổi tập, C.Ronaldo còn có những bài… tập bơi. Theo C.Ronaldo, đó là cách thư giãn tốt nhất nhưng cũng có tác dụng làm săn chắc cơ như một bài tập!

Câu trả lời cho những câu hỏi đại loại như: tại sao C.Ronaldo luôn bình phục trước thời hạn, làm sao để có cơ thể đẹp như C.Ronaldo là thế. Một hành trình gian khổ mà khối người sẽ phải từ bỏ ước mơ có thân hình đẹp như C.Ronaldo!

Raul Gonzalez: Luyện công trong nước đá

Ngoài rèn luyện cơ bắp trên sân tập, tiền đạo Raul Gonzalez của Real Madrid còn nâng cao thể lực bằng cách ngủ trong không khí loãng và tắm trong nước đá. Đó là bí quyết giúp Chúa nhẫn trở thành “huyền thoại sống” ở Bernabeu.

Phòng ngủ của Raul được lắp đặt những thiết bị, máy móc chuyên dụng. Chỉ cần bật công tắc, áp suất không khí sẽ giảm xuống, người nằm ngủ sẽ có cảm giác như đang nằm ở trên một vùng núi cao. Mức độ áp suất trong phòng có thể được điều chỉnh dễ dàng như một chiếc điều hòa nhiệt độ. Liệu pháp này giúp Raul làm quen với môi trường không khí loãng, tự làm giàu oxy trong máu, do đó tránh được cảm giác hụt hơi khi thi đấu. Đây là chiêu thức “luyện công” được rất nhiều VĐV thể thao trên thế giới áp dụng.

Raul còn “luyện công pháp” trong bồn tắm... chứa toàn đá lạnh. Raul có thể tắm thoải mái trong đá lạnh khoảng 10-15 phút. Bài tập đặc biệt này giúp cơ bắp Raul săn chắc, tăng được sức chịu đựng và cải thiện hô hấp. HLV nổi tiếng Sven-Goran Eriksson một thời từng áp dụng phương áp nâng cao sức khỏe này cho các học trò ở Man City.

(Theo báo Bóng Đá)
 


BÌNH LUẬN (6)
dao anh khoa - 04:20 08/11/2016

toi yeu than tuong cua toi trong xuat ca cuoc doi i love yuo cr7 ??????

thich khong thich reply
phan quoc duy - 02:53 17/07/2013

cr7 la tam guong toi hoc hoi

thich khong thich reply
hoàng vỹ - 08:16 13/11/2012

nguoi ngoai hanh tinh!!!!

thich khong thich reply
Nguyễn Huỳnh Phi Long - 03:42 28/06/2012

chài raul ghê thếnhưng ronaldo còn ghê hơn nhìu lém

thich khong thich reply
tran thanh phu - 10:38 16/05/2012

oi than tuong cua toi a ay day roi

thich khong thich reply
nguyễn duy khương - 09:09 30/04/2012

3.000 lần sao không thể tin được

thich khong thich reply
GỬI BÌNH LUẬN
Họ tên
Email (bắt buộc)
Tiêu đề (bắt buộc)
Vui lòng gõ tiếng Việt có dấu. Chúng tôi có thể sẽ biên tập lại nội dung phản hồi của quý vị để phù hợp với tiêu chí chung của Bongda24h.
Nội dung
Gửi bình luận

Video hot

Tin mới hơn

Cập bến PSG, Neymar quay ra chỉ trích các sếp Barcelona

Cap ben PSG, Neymar quay ra chi trich cac sep Barcelona Ngôi sao người Brazil khẳng định đội bóng cũ cần phải có sự thay đổi triệt để ngay từ giới thượng tầng nếu...

Những thống kê đáng nhớ sau trận đấu Deportivo 0-3 Real

Nhung thong ke dang nho sau tran dau Deportivo 0-3 Real Dưới đây là một số thống kê ấn tượng sau trận đấu Deportivo 0-3 Real tại vòng 1 La Liga mùa giải 2017/18.

Zidane: “Tôi không thể vui vì Ramos nhận thẻ đỏ”

Zidane: “Toi khong the vui vi Ramos nhan the do” Sau trận Deportivo 0-3 Real Madrid, HLV Zidane khẳng định ông hài lòng về kết quả nhưng không thể vui vì...

Những thống kê ấn tượng sau trận đấu Barca 2-0 Betis

Nhung thong ke an tuong sau tran dau Barca 2-0 Betis Dưới đây là một số thống kê ấn tượng sau trận đấu Barca 2-0 Betis tại vòng 1 La Liga mùa giải 2017/18.

Kết quả bóng đá Tây Ban Nha 21/8 hôm nay thứ 2

Ket qua bong da Tay Ban Nha 21/8 hom nay thu 2 Kết quả bóng đá Tây Ban Nha 21/8 sau lượt trận diễn ra đêm qua và rạng sáng nay. Real và Barca đã có chiến...

Chấm điểm Deportivo 0-3 Real: Tôn vinh người hùng thầm lặng

Cham diem Deportivo 0-3 Real: Ton vinh nguoi hung tham lang Dàn sao Real Madrid đã tỏa sáng để giành chiến thắng 3-0 trước Deportivo nhưng trong đó không thể quên nhắc...

Valverde ca ngợi tinh thần vượt khó của Barca

Valverde ca ngoi tinh than vuot kho cua Barca Sau trận Barca 2-0 Betis, HLV Ernesto Valverde đã đánh giá cao chiến thắng của đội chủ nhà nhất là khi không...

Chấm điểm Barca 2-0 Betis: Messi sáng nhất dù không ghi bàn

Cham diem Barca 2-0 Betis: Messi sang nhat du khong ghi ban Lionel Messi vẫn là nguồn cảm hứng lớn của Barcelona trong chiến thắng 2-0 trước Real Betis tại vòng 1 La...

Tin cũ hơn

Tổng quan trước vòng 13 La Liga: Pellegrini, phía trước là vực thẳm

Tong quan truoc vong 13 La Liga: Pellegrini, phia truoc la vuc tham Việc Barca được đá trước vòng 15 với Xerez và giành chiến thắng vô...

C. Ronaldo muốn “tránh mặt” MU

C. Ronaldo muon “tranh mat” MU Trả lời phỏng vấn trước báo giới, siêu sao C. Ronaldo cho hay điều anh mong mỏi nhất lúc này là Real Madrid...

10 điều thú vị xung quanh Quả bóng vàng của Messi

10 dieu thu vi xung quanh Qua bong vang cua Messi Trong cuộc bình chọn của tạp chí France Football, tiền đạo 22 tuổi có thể đã được...

Đánh bại đội cuối bảng Xerez, Barcelona củng cố vững chắc ngôi đầu

Danh bai doi cuoi bang Xerez, Barcelona cung co vung chac ngoi dau (Bongda24h) - Ngay khi trận đấu sớm vòng 15 chưa diễn ra, tất cả đều đoán được kết cục của...

Hàng trăm cầu thủ Tây Ban Nha bị tình nghi dính líu đến cá độ

 Hang tram cau thu Tay Ban Nha bi tinh nghi dinh liu den ca do (Bongda24h) -Một tin động trời với bóng đá Tây Ban Nha khi cảnh sát quốc gia...

Nửa sáng Bernabeu...: Đã có một đội bóng, giờ cần niềm tin

Nua sang Bernabeu...: Da co mot doi bong, gio can niem tin Thất bại ở "Siêu kinh điển" nói rằng kể cả khi đã chơi với phong độ cao nhất,...

Bộ sưu tầm "Ballon Dor" của Barca: Từ Suarez tới Messi

Bo suu tam Ballon Dor cua Barca: Tu Suarez toi Messi Quả bóng Vàng châu Âu 2009 (Ballon d’Or) của Lionel Messi không chỉ...

Marquez nguyện ở lại, Yaya Toure đòi rời Barca

Marquez nguyen o lai, Yaya Toure doi roi Barca Sau bao cuộc thương lượng, cuối cùng Rafael Marquez đã đồng ý gia hạn hợp đồng với CLB...
Thăm dò ý kiến
CLB nào sẽ vô địch Premier League 2016/17?
Bình chọn Kết quả
Trang tin điện tử Bongda24h - Chuyên trang bóng đá hàng đầu tại Việt Nam
Giấy phép thiết lập trang Thông tin điện tử tổng hợp số: 1183/GP-TTĐT cấp ngày 04/04/2016 bởi Sở TT-TT Hà Nội, thay thế giấy phép 258/GP-TTĐT cấp ngày 07/04/2011 bởi Sở TT-TT Hà Nội
Nội dung thông tin hợp tác giữa báo Điện tử Thể thao Việt Nam và công ty Incom
Đơn vị chủ quản: Công ty Cổ phần Truyền thông quốc tế INCOM - Chịu trách nhiệm: Ông Vũ Mạnh Cường
Địa chỉ: Tầng 3 Toà nhà IC, Số 82 Phố Duy Tân, phường Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội
Tel: (024) 3.784 8888 - Fax: (04) 3.7833699 * Email: bongda24h@incom.vn
DMCA.com Protection Status

Bong da Tay Ban Nha -  Tin tức lịch thi đấu kết quả bóng đá Tây Ban Nha mới nhất hôm nay, theo dõi bóng đá TBN tại bongda24.vn