Cristiano Ronaldo và những bài tập thể lực: Hành trình khiếp đảm

Chấn thương của C.Ronaldo đã bình phục trước thời hạn. Câu hỏi về chuyện làm thế nào để C.Ronaldo hồi phục nhanh chóng đến thế được đặt ra. Từ đây, câu chuyện về chế độ tập luyện của cá nhân C.Ronaldo nói riêng và các VĐV thể thao, cầu thủ bóng đá nói chung được khai thác triệt để. Và khi tìm hiểu, vấn đề này thực sự khiến nhiều người vừa “khiếp đảm” vừa ngỡ ngàng!

C.Ronaldo và hành trình… hành xác

Giống như những VĐV thể thao sức bền, ngay từ khi 11 tuổi, C.Ronaldo đã phải thực hiện chế độ tập luyện và ăn uống cực kỳ nghiêm ngặt. Tại Sporting Lisbon, C.Ronaldo phải trải qua quá trình tập huấn với 5 buổi/tuần. Mỗi buổi tập ở đây đều được định giá và họ bị khấu trừ tiền mỗi khi đi muộn hoặc bỏ tập. Ngoài 5 buổi tập chính, các cầu thủ đều phải có thời gian tập thể lực riêng gồm 4 kỹ năng: độ bền, sức mạnh thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn, linh hoạt. Bài tập này kéo dài 3 tiếng mỗi ngày. Các bài tập này được xen kẽ với các tiêu chí: trọng lượng, thời lượng, mục tiêu… được dựa trên tính toán khoa học cụ thể với hồ sơ riêng của từng cầu thủ. Khi mới là cầu thủ dự bị, C.Ronaldo phải trải qua 25 bài tập mỗi ngày. Từ lúc 11 tuổi, C.Ronaldo từng ở cả đêm trong phòng tập của Học viện thể thao Sporting. Và bài tập được thường xuyên thực hiện là dắt, lừa bóng mà không được chạm vào những chiếc cột có gắn chuông.

Ronaldo và các siêu sao khác ở Real Madrid luôn có chế độ tập luyện cực kỳ khoa học

Cách ăn uống của C.Ronaldo cũng rất… “kham khổ”, bởi nó còn quan trọng hơn cả tập luyện cơ bắp. Chỉ cần ăn quá nhiều một chút sẽ tạo thành một lớp mỡ phủ lên các cơ, và C.Ronaldo luôn chú ý đến lượng mỡ cho phép trong cơ thể phải dưới 10%. Không được ăn vặt, chỉ ăn đủ để duy trì năng lượng là quy định bắt buộc và C.Ronaldo đã thực hiện khẩu phần ăn như sau: sáng ăn ngũ cốc, trái cây, nước ép. Trưa: salat, một ít thịt gà hoặc thịt nạc. Tối: rau, thịt, cá. Và đương nhiên là cấm tiệt chất kích thích.

C.Ronaldo, VĐV… thể hình

Thói quen không thể bỏ của C.Ronaldo từ khi ở Sporting đến MU và nay là Real là bài tập bụng. Mỗi ngày tiền vệ này đều tập cơ bụng 3.000 lần, bất kể thời điểm nào. Đó là lý do tại sao C.Ronaldo có cơ bụng đẹp như một VĐV thể hình. Khi còn ở MU, C.Ronaldo đã thắng rất nhiều đồng đội trong trò chơi ngồi nhảy. C.Ronaldo được coi là một chiếc máy không mệt mỏi, và người ta chỉ tìm thấy anh trên sân và phòng thể lực. Có một câu chuyện được cầu thủ Real nhớ mãi, đó là trong chuyến tập trung thi đấu đầu tiên với CLB mới, các cầu thủ Real đã tá hỏa tìm C.Ronaldo sau khi nhận phòng khách sạn. Khi mở cửa phòng, người ta thấy C.Ronaldo đang xem TV và tập cơ bụng!

Hai bài tập mà C.Ronaldo cũng ưa thích để tăng cường sự nhanh nhẹn, tốc độ là: đạp xe trong phòng và chạy tốc độ trên cỏ. Một bài test ở ĐTQG, C.Ronaldo đã chạy với tốc độ trung bình 28,4km/h, tốc độ có thể thách thức… Usal Bolt mà không phải xấu hổ. Sau những buổi tập, C.Ronaldo còn có những bài… tập bơi. Theo C.Ronaldo, đó là cách thư giãn tốt nhất nhưng cũng có tác dụng làm săn chắc cơ như một bài tập!

Câu trả lời cho những câu hỏi đại loại như: tại sao C.Ronaldo luôn bình phục trước thời hạn, làm sao để có cơ thể đẹp như C.Ronaldo là thế. Một hành trình gian khổ mà khối người sẽ phải từ bỏ ước mơ có thân hình đẹp như C.Ronaldo!

Raul Gonzalez: Luyện công trong nước đá

Ngoài rèn luyện cơ bắp trên sân tập, tiền đạo Raul Gonzalez của Real Madrid còn nâng cao thể lực bằng cách ngủ trong không khí loãng và tắm trong nước đá. Đó là bí quyết giúp Chúa nhẫn trở thành “huyền thoại sống” ở Bernabeu.

Phòng ngủ của Raul được lắp đặt những thiết bị, máy móc chuyên dụng. Chỉ cần bật công tắc, áp suất không khí sẽ giảm xuống, người nằm ngủ sẽ có cảm giác như đang nằm ở trên một vùng núi cao. Mức độ áp suất trong phòng có thể được điều chỉnh dễ dàng như một chiếc điều hòa nhiệt độ. Liệu pháp này giúp Raul làm quen với môi trường không khí loãng, tự làm giàu oxy trong máu, do đó tránh được cảm giác hụt hơi khi thi đấu. Đây là chiêu thức “luyện công” được rất nhiều VĐV thể thao trên thế giới áp dụng.

Raul còn “luyện công pháp” trong bồn tắm... chứa toàn đá lạnh. Raul có thể tắm thoải mái trong đá lạnh khoảng 10-15 phút. Bài tập đặc biệt này giúp cơ bắp Raul săn chắc, tăng được sức chịu đựng và cải thiện hô hấp. HLV nổi tiếng Sven-Goran Eriksson một thời từng áp dụng phương áp nâng cao sức khỏe này cho các học trò ở Man City.

(Theo báo Bóng Đá)
 

Tin mới hơn

Bản tin tối 26/11: Arsenal muốn “rút ruột” Real Madrid

Ban tin toi 26/11: Arsenal muon “rut ruot” Real Madrid Arsenal muốn mua Isco, Liverpool không tham gia thị trường chuyển nhượng mùa Đông, Luke Shaw ngồi ngoài 3 tuần là...

Xavi: "Messi là một con quái vật"

Xavi: Messi được Xavi gọi là con quái vật khi chính thức soán ngôi của Raul để trở thành chân sút vĩ đại nhất trong lịch sử...

M.U vẫn ôm giấc mộng hão huyền mời Carlo Ancelotti về Old Trafford

M.U van om giac mong hao huyen moi Carlo Ancelotti ve Old Trafford Bất chấp đã hai lần bị từ chối thẳng thừng, "Quỷ đỏ" thành Manchester dường như vẫn chưa hề có ý định từ bỏ kế hoạch...

Bản tin tối 25/11: Ancelotti hai lần từ chối dẫn dắt M.U

Ban tin toi 25/11: Ancelotti hai lan tu choi dan dat M.U HLV Ancelotti hai lần từ chối dẫn dắt M.U, Jack Wilshere dính chấn thương, Bale có thu nhập cao nhất Vương quốc Anh,...

Thomas Vermaelen phải rời xa sân cỏ 5 tháng

Thomas Vermaelen phai roi xa san co 5 thang Tân binh Thomas Vermaelen chấn thương gân khoeo khá nặng có khả năng phải rời xa sân cỏ tới 5 tháng.

Barca: Messi thăng hoa là nhờ Suarez?

Barca: Messi thang hoa la nho Suarez? Liên tiếp chinh phục hai kỷ lục ghi bàn tại La Liga và Champions League chỉ trong vòng 4 ngày, Lionel Messi đang thi...

Gareth Bale lại lên tiếng nịnh nọt Ronaldo

Gareth Bale lai len tieng ninh not Ronaldo Gareth Bale đã khen ngợi người đàn anh Cristiano Ronaldo hết lời trong bài phát biểu mới đây nhất, đồng thời cũng...

Pepe và Khedira không góp mặt trong trận đấu với Basel

Pepe va Khedira khong gop mat trong tran dau voi Basel HLV Ancelotti không điền tiên Pepe và Khedira vào danh sách tham dự trận đấu với Basel ở lượt trận thứ 5 vòng bảng...

Tin cũ hơn

Tổng quan trước vòng 13 La Liga: Pellegrini, phía trước là vực thẳm

Tong quan truoc vong 13 La Liga: Pellegrini, phia truoc la vuc tham Việc Barca được đá trước vòng 15 với Xerez và giành chiến thắng vô tình dồn...

C. Ronaldo muốn “tránh mặt” MU

C. Ronaldo muon “tranh mat” MU Trả lời phỏng vấn trước báo giới, siêu sao C. Ronaldo cho hay điều anh mong mỏi nhất lúc này là Real Madrid sẽ không...

10 điều thú vị xung quanh Quả bóng vàng của Messi

10 dieu thu vi xung quanh Qua bong vang cua Messi Trong cuộc bình chọn của tạp chí France Football, tiền đạo 22 tuổi có thể đã được 94...

Đánh bại đội cuối bảng Xerez, Barcelona củng cố vững chắc ngôi đầu

Danh bai doi cuoi bang Xerez, Barcelona cung co vung chac ngoi dau (Bongda24h) - Ngay khi trận đấu sớm vòng 15 chưa diễn ra, tất cả đều đoán được kết cục của nó...

Hàng trăm cầu thủ Tây Ban Nha bị tình nghi dính líu đến cá độ

 Hang tram cau thu Tay Ban Nha bi tinh nghi dinh liu den ca do (Bongda24h) -Một tin động trời với bóng đá Tây Ban Nha khi cảnh sát quốc gia này...

Nửa sáng Bernabeu...: Đã có một đội bóng, giờ cần niềm tin

Nua sang Bernabeu...: Da co mot doi bong, gio can niem tin Thất bại ở "Siêu kinh điển" nói rằng kể cả khi đã chơi với phong độ cao nhất, Real...

Bộ sưu tầm "Ballon Dor" của Barca: Từ Suarez tới Messi

Bo suu tam Quả bóng Vàng châu Âu 2009 (Ballon d’Or) của Lionel Messi không chỉ tôn...

Marquez nguyện ở lại, Yaya Toure đòi rời Barca

Marquez nguyen o lai, Yaya Toure doi roi Barca Sau bao cuộc thương lượng, cuối cùng Rafael Marquez đã đồng ý gia hạn hợp đồng với CLB Barcelona...
Thăm dò ý kiến
Theo bạn đội bóng nào sẽ giành chức vô địch Premier League mùa giải 2014-2015
Bình chọn Kết quả
Trang tin điện tử Bongda24h - Chuyên trang bóng đá hàng đầu tại Việt Nam
Giấy phép thiết lập trang Thông tin điện tử tổng hợp số: 258/GP-TTĐT cấp ngày 07/04/2011 bởi Sở TT-TT Hà Nội, thay thế giấy phép số 09/GP-TTĐT cấp ngày 24/07/2008 bởi Cục quản lý Phát thanh, truyền hình và Thông tin điện tử - Bộ Thông tin và Truyền thông
Đơn vị chủ quản: Công ty Cổ phần Truyền thông quốc tế INCOM - Chịu trách nhiệm: Ông Vũ Mạnh Cường
Địa chỉ: Tầng 3 - Tòa nhà TechnoSoft - Phố Duy Tân - Phường Dịch Vọng Hậu - Cầu Giấy - Hà Nội
Tel: (04) 3.7833688 - Fax: (04) 3.7833699 * Hỗ trợ: 1900561589 * Email: bongda24h@incom.vn